Pernas e Glúteos firmes e tonificados

O sedentarismo transformou-se num verdadeiro inimigo da nossa saúde em geral e, em particular, da saúde das pernas e dos glúteos. Não é apenas no verão que deve pensar na saúde e beleza das suas pernas, por exibi-las com mais frequência. No Inverno também é importante pensar na sua saúde e firmeza. Confesse: não estão tão firmes e torneadas como gostaria, certo? Saiba que nunca é tarde para começar a tonificá-la nem para refirmar os seus glúteos. Com estes exercícios, poderá gabar-se das suas penas e glúteos durante todo o ano.

STEP

Subir degraus é um exercício ideal para fortalecer nádegas e coxas.

  • Coloque um pé no step , posicionado de forma a que o joelho forme um ângulo de 90º. Mantenha as costas direitas e a cabeça erguida.
  • Segure nuns pesos e deixe-os cair de ambos os lados das ancas
  • Agora incline-se para a frente e alongue a perna sobre o step de modo a subir a outra perna e o resto do corpo.
  • Não suba com impulso, não despegue o pé do step nem deixe o joelho ultrapassar a ponta do pé.
  • Desça do mesmo modo que subiu e mude de perna.

AFUNDOS

Este exercício “massacra” os glúteos, deixando-os duros como pedra.

  • Afaste os pés à largura dos ombros, contraia ligeiramente o abdómen e, com uma perna, dê um passo em frente, esta deverá ficar flectida e a de trás com o calcanhar levantado.
  • Apoie-se na perna flectida e suba e desça o corpo com as costas direitas.
  • Volte à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.

gluteos pernas tonificadas

AGACGAMENTOS

Ideal para endurecer os glúteos.

  • De pé, afaste as pernas à largura dos ombros e flicta-as formando um ângulo de 90º. As coxas devem ficar paralelas ao chão e os joelhos nunca devem ultrapassar a ponta dos pés.
  • Direccione os glúteos para trás, mantendo as cotas direitas, e não deixe que os calcanhares se levantem do chão em momento algum. Pode realizar este movimento apoiando as costas numa parede.

Actuali

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