Exercícios para Braços e Pernas

Os próximos exercícios servem para fortalecer os músculos e delinear os braços e as pernas. Especialmente para os membros superiores, indicamos alguns exercícios que são trabalhados ao nível dos ombros, biceps, tríceps, peito e costas. Para os membros inferiores, aconselhamos posições que são exercitadas ao nível das nádegas e da parte interna das coxas.

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Exercícios para os Braços

Ombros

Em pé mantenha as pernas semiflectidas e os braços estendidos ao longo do corpo. As pernas ficam abertas à largura dos ombros. Eleve os braços abertos e semiflectidos até à altura dos ombros. Retorne à posição inicial. Procure concentrar a força na elevação dos cotovelos e desça lentamente.

Bíceps

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