Melhores dietas para Pessoas Ativas
A dieta para pessoas ativas é indicada para pessoas que realizam atividade física nos tempos livres, desportistas, homens e mulheres entre os 29 e 59 anos que pretendam perder peso de uma forma saudável.
OBJECTIVOS NUTRICIONAIS
- O objetivo desta dieta é perder a massa gorda sem perder a massa muscular.
- O exercício físico aumenta o gasto de calorias e permite realizar uma dieta menos restrita.
- O exercício intenso aumenta o apetite e dificultar as dietas de emagrecimento
- O exercício físico mais recomendado para reduzir peso é o aeróbio de baixa ou moderada intensidade e larga duração, 3 vezes por semana ou menos intenso quando praticado diariamente
- Os mais recomendados são: caminhar, correr, bicicleta, nadar, dançar e subir escadas
ALIMENTOS ACONSELHADOS
- Verduras, hortaliças (cruas e cozidas)
- Frutas: maça, pera, laranja, kiwi, morangos...
- Leite meio-gordo ou de soja enriquecido com cálcio, iogurtes e queijos frescos magros
- Carne de vitela, vaca, frango, peru e coelho. Peixe no geral e ovos
- Farináceos: pão, massa, batata, leguminosas, cereais (arroz, trigo, aveia, milho), barras de cereais e bolachas integrais
- Gorduras: azeite e frutos secos
- Bebidas: água, infusões e bebidas light
ALIMENTOS DESACONSELHADOS
- Açúcar, mel, compotas, cacau, chocolate, bolos e artigos de pastelaria no geral
- Alimentos pré-cozinhados e elaborados
- Fritos, panados e molhos gordos
- Enchidos e patés
- Queijos secos, curados, gordos e cremosos. Lácteos gordos, natas, mousses e cremes
- Carnes gordas de borrego e porco
- Manteigas, margarinas e natas...
- Alimentos conservados em azeite
- Frutas de conserva ou secas e cristalizadas
- Bebidas alcoólicas e refrescos açucarados
RECOMENDAÇÕES GERAIS
Deixe passar 2 a 3 horas entre a refeição e o treino e 1 hora entre o final do mesmo e a próxima refeição
Evitar a ingestão de hidratos de carbono simples (açúcar, mel, doces) antes do treino, para evitar hipoglicemias reativas
Beber, pelo menos, 2 a 3 litros de água pode dia. Esta quantidade pode aumentar consoante a perda de suor e o clima no momento.
É recomendável repor a perda de água e minais antes, durante e depois da atividade física, especialmente quem pratica desportos de longa duração.