Quarta-feira , Dezembro 7 2022
dieta francesa

Dieta Francesa- Saber escolher os alimentos certos

A dieta francesa também conhecida por dieta Dukan, nome do médico que a elaborou é uma dieta baseada numa alimentação rica em proteínas. Esta dieta ganha cada vez mais adeptos, um pouco por todo o Mundo devido aos resultados que proporciona.

É uma maneira saudável de perder, fugindo do grande perigo das dietas rápidas, nesta dieta você come mas de forma moderada, rica em alimentos nutritivos e pobres alimentos que prejudicam a saúde e, consequente mente, levam ao aumento de peso. A dieta francesa promove um emagrecimento gradual.

A dieta francesa está dividida em 4 fases diferentes, que importa respeitar para obter os resultados pretendidos.

Fases da dieta francesa ou dieta Dukan

Fase 1:

A fase 1 da dieta de ser mantida entre um a dez dias, dependendo de quantos quilos que pretende perder.

Alimentos permitidos na fase 1 da dieta francesa:

  • Ovos
  • Carnes magras
  • Todos os peixes
  • Carnes brancas
  • Miúdos
  • Qualquer fruto do mar
  • Presuntos magros
  • Laticínios magros
  • Água
  • Café
  • Chá
  • Ervas
  • Limão
  • Sal e mostarda (com moderação)

Pode consumir estes alimentos as vezes que desejar e na quantidade que achar necessária.

Fase 2

Alimentos permitidos na fase 2 da dieta francesa

Podem ser ingeridos todos os alimentos da primeira fase mais os alimentos que constam na seguinte lista.

  • Erva-doce
  • Tomate
  • Pepino
  • Rabanete
  • Espinafre
  • Cenoura
  • Todas as alfaces
  • Acelga
  • Beringela
  • Abobrinha
  • Pimentão
  • Beterraba
  • Aipo

Nesta fase tem a perda de peso definitiva e desejada.

Fase 3

Alimentos permitidos na fase 3 da dieta francesa:

Esta é a fase da consolidação do peso. O tempo desta fase depende da quantidade de peso que pretende perder X 10 dias, ou seja, que pretende perder 5 quilos deve manter a fase 3 da dieta 5X10= 50, ou seja, mantém esta fase durante 50 dias. Pode comer todos os alimentos permitidos na fase 1 e 2

Alimentos permitidos na fase 3 da dieta francesa

  • Frutas frescas ( todas as frutas com exceção da banana, a uva, as cerejas e as frutas secas (nozes, avelãs, amendoins, amêndoas, pistaches ou castanha-de-caju).
  • Duas fatias de pão integral com manteiga light;
  • Uma porção de queijo por dia (40 gramas);
  • Duas porções de féculas por semana;

Nessa fase da dieta pode “ abusar” 2 refeições por semanas, mas é importante que não sejam consecutivas.

Fase 4:

Na fase 4 da dieta francesa dá-se a consolidação do peso perdido. Pode voltar a ter uma alimentação normal, deve ingerir diariamente 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo e ter um 1 dia por semana onde, apenas, pode consumir, alimentos proteicos.

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