Dieta das estações

A dieta das estações é uma dieta que permite manter o peso ideal ao longo do ano. Fácil de seguir baseia-se em versões light e em alimentos funcionais, reguladores e pobres em calorias.

1º dia

Pequeno almoço:

  • Opção 1:

1 copo  de leite desnatado
1 fatia de pão integral light
3 colheres de queijo cottage

  • Opção 2:

1 Iogurte desnatado com pêssego picado
1 Torrada Integral
manteiga light

  • Opção 3:

1 Iogurte light com 6 morangos picados
1 fatia de queijo de minas

Lanche da manhã:

  • Opção 1:

1 fatia média de melancia

  • Opção 2:

Sumo de melancia

  • Opção 3:

1 barra de cereais

Almoço:

  • Opção 1:

Salada de chicória
Peito de frango grelhado
3 colheres de Arroz – 3 c.s
1 concha pequena de feijão

  • Opção 2:

Salada de couve – flor c/ molho vinagrete
Coxa ou sobre-coxa de frango assada
3 colheres de Arroz
1 concha pequena de ervilhas
1 chávena de chá de camomila

  • Opção 3:

Salada de alface  e ovo
Chuchu refogado
3 colheres de arroz
1 fatia de melão

Lanche:

1 fatia de pão integral

-1 fatia de Queijo minas

ou

– doce de fruta light

ou

-requeijão

Jantar:

  • Opção 1:

Salada de brócolis
Pedaço de peixe assado com cenoura cozida

  • Opção 2:

3 colheres de pasta light de cottage c/ cenoura
salada de alface

  • Opção 3:

Salada colorida (cenoura , beterraba e vagem)
1 fatia fina de lombo assado

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