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A procura de dietas e soluções que ajudem a perder peso é cada vez maior, existindo muitos métodos disponíveis para quem quer emagrecer. Um desses métodos é a dieta 1200 calorias. Esta é uma solução hipocalórica que pretende alcançar um emagrecimento saudável e gradual.
Tendo em conta que a maioria das pessoas tem um gasto energético bem superior a 1200 calorias por dia, ingerir apenas esta quantidade irá promover a queima da gordura acumulada, e assim, levar à perda de peso.
Saiba mais sobre esta dieta e um exemplo de um cardápio diário.
Como funciona a Dieta das 1200 calorias
Nesta dieta, a quantidade total de calorias deve ser distribuída por várias refeições diárias, idealmente as cinco tradicionais (pequeno-almoço, lanche, almoço, lanche e jantar).
Sabendo-se que, em média, uma mulher adulta com uma vida sedentária gasta aproximadamente entre 1800 a 200 calorias por dia, ao ingerir apenas 1200 estará a obrigar o corpo a usar a gordura acumulada para compensar a diferença.
Dessa forma, o emagrecimento é inevitável.
Cuidados a ter com a dieta 1200 calorias
Em qualquer dieta restritiva é essencial que se forneçam ao organismo o máximo de nutrientes possíveis, com o mínimo de calorias. Deve assim apostar em frutas, vegetais e verduras, proteínas magras, e fugir aos hidratos de carbono simples, gorduras, refrigerantes e doces.
Quanto mais nutritivas forem as refeições, mais simples se torna todo o processo. No entanto, esta dieta não pode ser usada mais do que alguns dias (no máximo uma semana), já que o organismo necessita sempre de uma quantidade de energia ingerida, não bastando aquela que se encontra acumulada.
Outro cuidado a ter é não realizar atividade física muito intensa durante os dias em que fizer esta dieta.
Cardápio da dieta de 1200 calorias
Confira de seguida um cardápio para um dia com a dieta 1200 calorias. Este exemplo deve ser seguido durante os dias em que realizar esta dieta, apenas substituindo legumes, vegetais, frutas e proteínas, de modo a variar e aumentar o valor nutricional da sua dieta.
Café da Manhã
um copo de leite meio gordo e um pãozinho integral com uma fatia de queijo magro.
Lanche da manhã
Chá e uma peça de fruta
( opte por chás diuréticos)
Almoço
Sopa de espinafre, uma peça pequena de carne grelhada com legumes e duas colheres de sopa de arroz, e como sobremesa, uma peça de fruta ou uma gelatina.
Lanche
Iogurte natural com duas colheres de sopa de cereais.
Jantar
Sopa de legumes, um peixe grelhado com duas batatinhas pequenas cozidas e um prato de salada, e por fim, uma peça de fruta à sobremesa.
Ceia
Um iogurte natural sem açúcar.
Regue sempre as saladas e os legumes com um pequeno fio de azeite, e beba pelo menos 1,5 litros a 2 litros de água todos os dias.
