Dieta Francesa- Saber escolher os alimentos certos
A dieta francesa também conhecida por dieta Dukan, nome do médico que a elaborou é uma dieta baseada numa alimentação rica em proteínas. Esta dieta ganha cada vez mais adeptos, um pouco por todo o Mundo devido aos resultados que proporciona.
É uma maneira saudável de perder, fugindo do grande perigo das dietas rápidas, nesta dieta você come mas de forma moderada, rica em alimentos nutritivos e pobres alimentos que prejudicam a saúde e, consequente mente, levam ao aumento de peso. A dieta francesa promove um emagrecimento gradual.
A dieta francesa está dividida em 4 fases diferentes, que importa respeitar para obter os resultados pretendidos.
Fases da dieta francesa ou dieta Dukan
Fase 1:
A fase 1 da dieta de ser mantida entre um a dez dias, dependendo de quantos quilos que pretende perder.
Alimentos permitidos na fase 1 da dieta francesa:
- Ovos
- Carnes magras
- Todos os peixes
- Carnes brancas
- Miúdos
- Qualquer fruto do mar
- Presuntos magros
- Laticínios magros
- Água
- Café
- Chá
- Ervas
- Limão
- Sal e mostarda (com moderação)
Pode consumir estes alimentos as vezes que desejar e na quantidade que achar necessária.
Fase 2
Alimentos permitidos na fase 2 da dieta francesa
Podem ser ingeridos todos os alimentos da primeira fase mais os alimentos que constam na seguinte lista.
- Erva-doce
- Tomate
- Pepino
- Rabanete
- Espinafre
- Cenoura
- Todas as alfaces
- Acelga
- Beringela
- Abobrinha
- Pimentão
- Beterraba
- Aipo
Nesta fase tem a perda de peso definitiva e desejada.
Fase 3
Alimentos permitidos na fase 3 da dieta francesa:
Esta é a fase da consolidação do peso. O tempo desta fase depende da quantidade de peso que pretende perder X 10 dias, ou seja, que pretende perder 5 quilos deve manter a fase 3 da dieta 5X10= 50, ou seja, mantém esta fase durante 50 dias. Pode comer todos os alimentos permitidos na fase 1 e 2
Alimentos permitidos na fase 3 da dieta francesa
- Frutas frescas ( todas as frutas com exceção da banana, a uva, as cerejas e as frutas secas (nozes, avelãs, amendoins, amêndoas, pistaches ou castanha-de-caju).
- Duas fatias de pão integral com manteiga light;
- Uma porção de queijo por dia (40 gramas);
- Duas porções de féculas por semana;
Nessa fase da dieta pode “ abusar” 2 refeições por semanas, mas é importante que não sejam consecutivas.
Fase 4:
Na fase 4 da dieta francesa dá-se a consolidação do peso perdido. Pode voltar a ter uma alimentação normal, deve ingerir diariamente 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo e ter um 1 dia por semana onde, apenas, pode consumir, alimentos proteicos.