Dicas para parar de roncar

Roncar não é das coisas mais agradáveis, especialmente para quem dorme junto a si. No entanto, se o ronco é mais desagradável para quem está ao lado, é também algo que deve preocupar o responsável por esse som.

Afinal, pode ser constrangedor em algumas situações, e nalguns casos, mesmo sinal de algum problema de saúde. Se você quer deixar de ressonar, então confira as nossas dicas para parar de roncar.

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Dicas para parar de ressonar

Dica 1 – Tratar alergias respiratórias
As alergias respiratórias causam frequentemente estreitamento das vias aéreas, promovendo assim o ronco. Dessa forma, uma das dicas para parar de roncar é verificar se tem alergias respiratórias e tratá-las com orientação médica.

Dica 2 – Não dormir virado para cima
A posição que mais estimula o surgimento do ronco é de barriga para cima. Dessa forma, evite esta posição, preferindo dormir de barriga para baixo ou de lado.

Dica 3 – Moderar a ingestão de álcool
Beber muito álcool pode causar o relaxamento exagerado dos músculos à noite, provocando o ronco. Por essa razão, mesmo pessoas que normalmente não ressonam, podem roncar após um jantar com muito álcool.

Dica 4 – Consultar o médico
O roncar pode ser um sintoma de uma doença chamada apneia de sono. Esta doença caracteriza-se pela diminuição de oxigénio no sangue devido a interrupções na ventilação pulmonar, causada pelo estreitamento das vias respiratórias. Este é um problema de saúde que pode ter efeitos graves, e dessa forma, deve procurar um médico para confirmar ou despistar a doença.

Dica 5 – Perder peso
A acumulação de gordura, especialmente na zona do pescoço, dificulta a passagem do ar na faringe, sendo por isso um dos fatores responsáveis pelo ronco. Por essa razão, perder aquele peso a mais é uma das dicas para parar de roncar. Claro que perder o peso não cura, mas ajuda a reduzir as possibilidades de ressonar.

Dica 6 – Alinhar os dentes
Nalgumas situações, os dentes em posição incorreta podem favorecer o ronco. Para saber se realmente esse é um problema consulte um dentista.

Siga as nossas dicas para parar de roncar, e comece a ter noites mais descansadas, especialmente para quem dorme junto a si.

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