Alimentos que ajudam a dormir- Reponha as suas energias

Alimentos que ajudam a dormir

A insónia e a privação de sono podem levar a apatia, má disposição, cansaço, dificuldade em raciocinar… por isso é importante dormir cerca de 8 horas por dia.

Quase todas as pessoas, em alguma altura da sua vida, sentiram dificuldades para adormecer. Uma noite bem dormida é essencial para que o corpo e a mente descansem e se preparem para um novo dia.

Causas da insónia:

  • Stress do dia-a-dia
  • Ansiedade
  • Depressão
  • Alguma medicação, principalmente, os associados ao tratamento de depressões e alergias.
  • Cafeína, nicotina e álcool
  • Maus hábitos alimentares e de sono, como deitar-se sempre a horas diferentes, dormir com a televisão ligada…
  • Idade
Conteúdo
  1. Causas da insónia:
  • Alimentos que ajudam a dormir
    1. Dicas para prevenir as insónias
  • Alimentos que ajudam a dormir

    Banana

    • A banana é uma fonte de vitaminas, rica em serotonina, substância que ajuda a relaxar o corpo e a dormir melhor.

    Vegetais verdes

    • Os vegetais verdes são ricos em magnésio, cálcio e vitamina B e ajudam a acalmar o corpo.

    Chá de camomila

    • O chá de camomila é um excelente relaxante muscular, mas atenção que o chá contém cafeína e por este motivo deve ser bebido com moderação.

    Chá verde

    • O chá verde ajuda a reduzir a sonolência e melhora a qualidade do sono.

    Alface

    • As folhas da alface contém um efeito calmante, faça um chá com as suas folhas e beba antes de se deitar.

    Hortelã

    • A hortelã ajuda o relaxamento dos nervos e a boa digestão.

    Vinho tinto

    • O vinho tinto contém melatonina, substância que induz o relaxamento do corpo.

    Dicas para prevenir as insónias

    • Evite comer comidas doces, refrigerantes, sumos, estes alimentos causam fermentações intestinais e gases que causam insónia.
    • As comidas picantes também devem ser evitadas.
    • Evite jantar tarde, pois a digestão causa sobrecarga no organismo.
    • Não beba café, chocolate ou qualquer outra bebida estimulante à noite.
    • Evite beber bebidas alcoólicas. O álcool interfere com o ciclo de sono e pode fazer com que a pessoa adormeça rapidamente, mas acorde frequentemente durante a noite.
    • Faça uma dieta rica em vegetais, legumes e cereais.

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