Alimentos que ajudam a dormir

Quase todas as pessoas, em alguma altura da sua vida, sentiram dificuldades para adormecer. Uma noite bem dormida é essencial para que o corpo e a mente descansem e se preparem para um novo dia. A insónia e a privação de sono podem levar a apatia, má disposição, cansaço, dificuldade em raciocinar… por isso é importante dormir cerca de 8 horas por dia.

Causas da insónia:

  • Stress do dia-a-dia
  • Ansiedade
  • Depressão
  • Alguma medicação, principalmente, os associados ao tratamento de depressões e alergias.
  • Cafeína, nicotina e álcool
  • Maus hábitos alimentares e de sono, como deitar-se sempre a horas diferentes, dormir com a televisão ligada…
  • Idade

alimentos para dormir

Alimentos que ajudam a dormir

Banana

  • A banana é uma fonte de vitaminas, rica em serotonina, substância que ajuda a relaxar o corpo e a dormir melhor.

Vegetais verdes

  • Os vegetais verdes são ricos em magnésio, cálcio e vitamina B e ajudam a acalmar o corpo.

Chá de camomila

  • O chá de camomila é um excelente relaxante muscular, mas atenção que o chá contém cafeína e por este motivo deve ser bebido com moderação.

Chá verde

  • O chá verde ajuda a reduzir a sonolência e melhora a qualidade do sono.

Alface

  • As folhas da alface contém um efeito calmante, faça um chá com as suas folhas e beba antes de se deitar.

Hortelã

  • A hortelã ajuda o relaxamento dos nervos e a boa digestão.

Vinho tinto

  • O vinho tinto contém melatonina, substância que induz o relaxamento do corpo.

Dicas para prevenir as insónias

  • Evite comer comidas doces, refrigerantes, sumos, estes alimentos causam fermentações intestinais e gases que causam insónia.
  • As comidas picantes também devem ser evitadas.
  • Evite jantar tarde, pois a digestão causa sobrecarga no organismo.
  • Não beba café, chocolate ou qualquer outra bebida estimulante à noite.
  • Evite beber bebidas alcoólicas. O álcool interfere com o ciclo de sono e pode fazer com que a pessoa adormeça rapidamente, mas acorde frequentemente durante a noite.
  • Faça uma dieta rica em vegetais, legumes e cereais.

Actuali