Dicas para aliviar a dor nas costas
Todas as pessoas já sentiram em algum momento da sua vida dores nas costas, elas são bastante comuns e muito incomodativas, quando são muito intensas podem impedir que a pessoa faça as suas actividades do quotidiano normalmente. Surgem principalmente pela manhã e melhoram ao longo do dia e retornam no fim do dia.
As dores de costas podem limitar muito o desenrolar do dia-a-dia prejudicando a qualidade de vida das pessoas.
Confira as principais causas e algumas dicas para combater as dores de costas.
Causas para as dores nas costas
- Envelhecimento
- Desgaste das estruturas da coluna vertebral
- Má postura
- Vida sedentária
- Falta de exercício físico
- Excesso de peso
- Osteoporose
- Artrite
- Gravidez
- Escolioses
- Exercícios físicos mal feitos
- Hérnia de disco
- …
Dicas para melhorar a dor nas costas
Mantenha a boa postura da coluna, deve tentar manter a postura correcta quando anda, quando está sentada e deitada.
Se estiver a conduzir ou numa viagem de automóvel, use um rolo de espuma de borracha, entre a zona lombar e o encosto.
Escolher um colchão e uma almofada adequadas, muitos problemas da coluna advém do colchão.
Quando carregar objectos pesados, deve mantê-los junto ao corpo, para exercer menos força na coluna lombar.
Se passa muito tempo sentada deve fazer pequenos intervalos, alongue as pernas e os braços para diminuir a sobrecarga na coluna.
Faça exercício físico regularmente. O yoga é uma excelente escolha se sofre de dores nas costas, trabalha as posturas e os alongamentos que auxiliam no alinhamento e fortalecimentos dos músculos vertebrais.
Receita caseira para as dores das costas
A mostarda é muito eficaz no combate às dores nas costas e articulações, produz uma sensação de calor e formigueiro que ajuda a aliviar as dores.
Ingredientes:
- Mostarda
- Farinha
Preparação:
Misture 1 parte de mostarda em pó e 2 partes de farinha e junte água até obter uma pasta cremosa.
Espalhe o preparado num pano e aplique sobre a pele, na zona dorida.