Saiba como Reduzir o Colesterol

São cada vez mais as pessoas, gordas e magras, que sofrem com os níveis de colesterol elevados O colesterol alto pode ser causado por diversos factores, alimentação rica em gorduras, diabetes, hipotiroidismo, hipertiroidismo, insuficiência renal e também pode ter cariz hereditário. O colesterol alto aumenta o risco de doenças cardiovasculares, podendo inclusive levar à morte.

O primeiro passo para combater o colesterol alto é consultar um médico, mudar hábitos alimentares e incluir exercício físico no seu dia-a-dia.

Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol

Substitua a carne vermelha pelas carnes magras, como frango e peru, deve comer sempre sem gordura e sem a pele.

Aumente o consumo de frutas frescas, vegetais e grãos.

Escolha sempre as opções integrais do pão, do arroz, dos cereais e da massa.

Substitua a manteiga convencional por margarina, feita com óleo vegetal. O azeite é a melhor escolha é uma gordura monoinsaturada, que ajuda a manter o nível de colesterol.

Prefira o queijo branco em vez do amarelo.

Evite os doces, troque as sobremesas por frutas, requeijão ou iogurtes magros.

Prefira os alimentos grelhados, assados ou cozidos.

Faça cinco refeições ao dia, para evitar surtos e desejos por doces e comida salgada.

Evite o tabaco e as bebidas alcoólicas.

Reduza o consumo de sal na sua alimentação.

Faça exercício. Meia hora de actividade física todos os dias pode ajudar a reduzir o LDL e aumentar o HDL.

alimentos colesterol

Cardápio de dieta para reduzir o colesterol

Pequeno-almoço:

  • 1/2 mamão papaia
  • 1 colher (sobremesa) de sementes de linhaça
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 copo de sumo de melancia

Lanche da manhã:

  • 2 ameixas secas

Almoço:

  • 1 prato de sobremesa com salada de folhas temperada com 1 colher (sopa) de azeite
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de feijão
  • 1 peito de frango grelhado
  • 3 colheres (sopa) de couve refogada
  • 1 taça de salada de frutas

Lanche da tarde:

  • 1 iogurte desnatado
  • 1 colher (sobremesa) de aveia ou sementes de linhaça

Jantar

  • 1 prato de sobremesa com salada de folhas temperada com 1 colher (sopa) de azeite
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de salmão grelhado
  • 2 colheres (sopa) de beringela refogada
  • 1 maça

Este texto é meramente informativa deve sempre consultar o seu médico.

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