Como Perder Peso

Perder peso não é fácil, nem existem milagres ou dietas milagrosas que o façam de forma rápida e eficaz. Para perder peso de forma a não voltar a recuperar é muito importante que mude hábitos alimentares mas também invista num bom esquema de exercício físico. Existem dietas, alimentos e até chás que ajudam a perder peso mais rapidamente, mas se não fizer uma reeducação alimentar volta a ganhar os quilos perdidos e mais alguns.

Se quer realmente perder peso deve consultar um nutricionista ou endocrinologista para o acompanhar na sua dieta, os organismos são diferentes e as necessidades de cada um variam muito, é importante ter uma dieta adequado a si e aos seus horários para que a perda de peso corra da melhor maneira.

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Dicas de como perder peso

Alimentação

Para perder peso tem que ter cuidados com a sua alimentação, deve incluir na sua alimentação diária o consumo de frutas e legumes. Evitar alimentos ricos em gordura, sal, enlatados doces, deve dar preferência ao consumo de peixe e carnes brancas e aos carboidratos integrais.

Hidratação

Deve beber muita água durante o dia. Deve beber sempre água até meia hora antes das refeições. Beber entre 1 e 2 litros de água por dia, mas ao longo do dia, beber 2 litros de água numa hora não é a melhor solução, é importante que bebe espaçadamente ao longo do seu dia.

Exercício físico

Deve incluir o exercício físico nos seus planos semanais, o mais importante não é o exercício que escolhe mas sim a frequência com que faz, deve fazer exercício pelo menos 3 vezes por semana, em sessões nunca inferiores a 30 minutos.

Comer várias vezes ao dia

Faça pequenas refeições de 3 horas em 3 horas, poucas quantidades mas que evitam que à hora das refeições principais coma demasiado. Faça lanches saudáveis de frutos secos, fruta, iogurtes magros e gelatinas.

Dormir bem

Dormir bem, é importante para o seu bem estar físico, deve dormir 6 a 8 horas por dia para acordar com alegria e disposição e não atacar o frigorifico.

Actuali

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