Exercicios para perder barriga

exercicios para perder barrigaUma das melhores soluções para quem pretende perder barriga é o exercício físico, mas nem todos os exercícios são iguais. Existem exercícios que são mais direccionados para perder gordura em certas partes do corpo. Aqui ficam três exercícios para ajudar a perder barriga:

Exercicio 1

  • Deve deitar-se no chão com as costas bem apoiadas e totalmente assentes no chão. Os braços devem estar junto ao corpo e as palmas da mãos viradas para cima.
  • Fixe o olhar no tecto e ao mesmo tempo flicta os joelhos e suba as pernas como se fosse pedalar numa bicicleta.
  • Em seguida, segure a cabeça entre as mãos.
  • Eleve o braça direito mantendo o braça esquerdo no chão. Ao mesmo tempo flicta a perna esquerda
  • Por fim, tente tocar no joelho esquerdo com o cotovelo direito, mantendo a perna direita estendida. Baixe o tronco e repita 10 vezes para lado

Exercício 2

  • Deve sentar-se no chão com os pés bem apoiados. Incline o tronco para trás servindo-se dos braços para manter o equilíbrio.
  • Deve agora contrair os músculos do abdómen. Se não conseguir manter o equilíbrio segue os joelhos com as mãos.
  • Sem seguida, suba o tronco em direcção aos joelhos, contraindo os músculos do abdómen.
  • Por fim, impulsione-se com os braços. Mantenha as costas direitas para não se lesionar. Volte a descer sem tocar no chão e relaxe o abdómen.
  • Repita o exercício cinco vezes em duas séries.

Exercicio 3

  • Deve deitar-se no chão com os braços estentidos junto ao corpo. Suba ligeiramente as pernas e mantenha a posição durante uns segundos.
  • Em seguida, flicta o joelho direito em direcção ao peito ao mesmo tempo que sobe a parte superior do tronco, ajudando-se com os braços
  • Mantenha o olhar fixo no tecto sem flectir o pescoço para não o forçar
  • Baixe o tronco e estenda ambas as pernas.
  • Faça 10 vezes com cada perna

Bons exercícios !

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