Exercícios para uma barriga lisa

barriga lisa exerciciosPara conseguir uma barriga lisa o  ideal é combinar exercícios aeróbicos, queimadores de gordura, com exercícios abdominais. Se fizer só estes, à medida que os músculos vão ficando mais definidos empurram a camada de gordura para cima e os pneus notar-se-ão ainda mais. Mas não se ponha já a pensar que nesse caso mais vale não fazer nada, porque também não é assim.

Se está realmente disposta a fazer concorrência à Shakira, o exercício é incontornável. Se puder inscrever-se num ginásio, combine corrida na passadeira com exercícios nas máquinas destinadas a trabalhar a “posta do meio”.

Em opção, invista num bons sapatos de corrida e esforce-se por correr meia hora, dia sim dia não, alternando os dias de corrida com trabalho muscular localizado, fazendo em casa os cinco exercícios que a seguir iremos explicar.

Para os músculos abdominais verticais

Sente-se no chão, com as pernas dobradas, os pés bem apoiados e os braços estendidos à sua frente (braços e pernas à largura dos ombros). Expire, contraia a barriga arqueando as costas, deixe-se cair para trás lentamente até a base das costas tocar no chão e para uns segundos. Mantendo a barriga contraída, inspire e volte à posição inicial. Comece com 5 repetições e vá aumentando até 15. A seguir faça o mesmo movimento mas descaia até tocar com as omoplatas no chão. Repita até 15 vezes.

Para os abdominais horizontais

Deite-se de costas no chão, dobre os joelhos quase a 90 graus e eleve os pés um pouco mais do que a altura dos joelhos, os braços estendidos ao lado do corpo. Expire, contraia a barriga e levante as nádegas do chão, rolando o corpo para trás (é natural que nas primeiras vezes não consiga, mas só a intenção do movimento já irá trabalhar os músculos).

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