Dieta seca barriga

dieta seca barrigaUm cardápio com 1500 calorias diárias é o ideal para quem deseja perder a barriga. Agora que as roupas diminuem os cuidados para ter uma barriga lisa, tonificada e “sequinha” são cada vez maiores.

Dicas para perder a barriga:

  • comer seis vezes por dia
  • comer de três em três horas
  • beber água
  • evitar doces e fritos

Alimentos permitidos na dieta seca barriga

  • Pães e arroz integrais
  • Grãos integrais e leguminosas
  • Proteínas magras ( peito de frango e de peru, peixes, ovos, leite e iogurte desnatados)
  • Legumes e verduras
  • Frutas

Alimentos proibidos na dieta seca barriga

  • Doces
  • Alimentos com farinha refinada
  • Arroz branco e massa branca
  • Refrigerantes

Cardápio da dieta seca barriga

Pequeno almoço

Opção 1
1/2 papaia batido
1 copo de leite desnatado
2 fatias de pão integral light
1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel

Opção 2
1 chávena de café com leite desnatado
1 pão francês integral
1 ovo quente ou mexido
1 maçã

Opção 3
1iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar
6 morangos

Lanche da manhã

Opção 1
1 banana em rodelas misturada
1 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 2
1iogurte natural desnatado
1 col. (sopa) de granola diet

Opção 3
1 castanha-do-pará picada
1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal
1damasco seco picado
1 colher de sopa de uva-passa

Almoço

Opção 1
1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada
2 col. (sopa) cheias de arroz integral
2 fatias de fiambre de peru
3 ramos de brócolos
1 fatia de melancia

Opção 2
1 prato de salada verde
2 col. (sopa) cheias de arroz
1 filé de frango grelhado
1 pires de abobrinha refogada
1 fatia de abacaxi

Opção 3
1 prato de salada de rúcula, alface e tomate
1 filé de peixe grelhado
2 col. (sopa) de puré de batatas
porção de espinafre refogado
1 maça

Lanche da tarde

Opção 1
2 torradas integrais
2 col. (sopa) de requeijão light
2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet

Opção 2
2 fatias de pão integral light
1 fatia de queijo branco
2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface

Opção 3
1 iogurte natural desnatado misturado
1 ameixa seca
2 col. (sopa) de granola light

Jantar

Opção 1
1 prato de sobremesa de salada com tomate e queijo branco em cubos e folhas de manjericão
1 filé de peixe grelhado

Opção 2
1 prato de salada verde
1 omelete feita com 1 ovo inteiro, 1 clara
3 fatias de peito de peru
tomate picado

Opção 31 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha
1 berinjela recheada com carne moída

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