Dieta para perder barriga

A gordura acumulada no abdómen é a mais difícil de eliminar, este problema afecta a maioria das pessoas e para o resolver é necessário mudar hábitos alimentares, mas não só deve aliar a dieta a alguns exercícios localizados. O primeiro e principal passo da dieta para perder peso é não saltar refeições e fazer 5 a 6 refeições leves ao longo do dia.

A dieta para perder barriga engloba no cardápio o consumo de alimentos que ajudam a queimar gordura como ovos, peixe, carnes magras, legumes, cereais integrais, frutas, sementes, frutos secos e azeite.

Alimentos proibidos  na dieta

  • Bebidas com gás;
  • Bebidas açucaradas;
  • Fritos;
  • Doces;
  • Alimentos salgados;
  • Alimentos processados, como enchidos e enlatados;
  • Alimentos com gorduras.

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Cardápio da dieta para perder a barriga

Pequeno-almoço

Opção 1

  • 1 copo de leite de soja light batido com linhaça triturada
  • 1 torrada integral
  • 1 fatia de queijo minas light

Opção 2

  • 1 iogurte desnatado misturado com 1 maçã picada e 1/2 colher (sopa) de óleo de coco
  • 1 torrada integral
  • 1 fatia de ricota

Opção 3

  • 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada
  • 1 torrada integral
  • 1 ovo mexido

Lanche da manhã

Opção 1

  • 2 castanhas-do-pará
  • 1 chávena de chá branco

Opção 2

  • 3 nozes
  • 1 chávena de chá de cavalinha

Opção 3

  • 4 amêndoas
  • 1 chávena de chá de camomila

Almoço

Opção 1

  • Salada de alface e tomate com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal
  • 1 colher (sopa) de lentilha cozida
  • 2 colheres (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida
  • 1 filé de frango grelhado
  • 1 fatia de abacaxi

Opção 2

  • Salada de alface e tomate com 1 colher (sopa) de grão-de-bico cozido, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal
  • 1 filé médio de pescada grelhada
  • 1 colher (sopa) de couve refogada
  • 1 fatia de melão

Opção 3

  • Salada de alface, rúcula e rabanete, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal
  • 2 colheres (sopa) de espinafre refogado
  • 1 sardinha ao forno
  • 1 kiwi

Lanche da tarde

Opção 1

  • 1 torrada integral
  • 1 fatia de queijo processado light
  • 1 chávena de chá de camomila

Opção 2

  • 2 claras de ovo cozidas
  • 1 copo de sumo natural de laranja

Opção 3

  • 1 iogute
  • 1 maça

Jantar

Opção 1

Salada com 3 colheres (sopa) de repolho cru fatiado, 2 colheres (sopa) de vagem cozida, 1 tomate, 1 lata de atum ao natural e 1/2 colher (sobremesa) de gergelim temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal

Opção 2

Salada de rúcula e tomate com 2 colheres (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal

1 filé médio de frango grelhado

Opção 3

Salada de rúcula e tomate com 1 colher (sopa) de ervilhas em conserva e 2 fatias médias de berinjela grelhada em 1/4 de colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem, temperado com sal e ervas a gosto

1 peito de frango grelhado

Ceia

Opção 1

  • 1 fatia de ricota

Opção 2

  • 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Opção 3

  • 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 colher (chá) de canela em pó

Dicas para perder a barriga

Beba 2 litros de água por dia;

Beba chá de bétula, cavalinha, chá verde, dente-de-leão e alcachofra;

Prefira as versões integrais dos alimentos;

Coma pequenas quantidades mas várias vezes ao dia;

Mastigue muito bem os alimentos

Faça exercício físico.

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