Dieta nota dez

A dieta nota 10 é a dieta de ideal para quem deseja perder peso, sem abdicar de comer os seus alimentos preferidos, sim porque esta dieta permite perder peso sem deixar de comer endocrinologista carioca Guilherme de Azevedo Ribeiro, e já foi adoptada por várias famosas como Daniela Escobar, Maria Maya, e Carolina Dieckmann.

O médico montou uma tabela de alimentos com cerca de 300 itens, a cada item atribui uma nota que corresponde ao seu valor calórico.

De acordo com o seu peso, altura e sexo deve comer uma quantidade de notas por dia, depois com a tabela você faz a sua própria dieta, com o conhecimento do valor dos alimentos você perde peso e ao mesmo tempo aprende a comer de forma mais adequada e saudável.

Com a Dieta Nota 10 você perde cerca de um quilo por semana no primeiro mês, a partir daqui a perda de peso é gradual.

Tabela da dieta nota 10 por sexo e altura

  • Mulheres até 1,60m | 450 notas/dia
  • Mulheres entre 1,60m e 1,70m | 500 notas/dia
  • Mulheres acima de 1,70m | 550 notas/dia
  • Homens até 1,65m | 600 notas/dia
  • Homens entre 1,65m e 1,75m | 650 notas/dia
  • Homens acima de 1,75m | 700 notas/dia

A Dieta Nota 10 recomenda que a distribuição dos alimentos seja feita da seguinte forma: 20% de proteínas, 30% de gorduras e 50% de hidratos de carbono.

dieta notadez

Dicas para a dieta nota 10

Não deve passar mais de 4 horas sem comer, se passar muitas horas sem comer vai sentir vontade de comer alimentos doces e a não ser que esteja programado vai ultrapassar o número de notas permitido.

Pode fazer as refeições que desejar, para os lanches procure comer alimentos com notas baixas, o importante é que não ultrapasse o seu crédito diário.

Existem vários alimentos na Dieta Nota 10 que tem nota 0, pode comer à discrição.

Tenha atenção às quantidades indicadas, se diz um bife médio se comprar um de tamanho grande tem de duplicar as notas, não vale fazer batota.

Se fizer exercício físico regular pode consumir um bónus adicional de 50 notas por dia.

Para aqueles que não acreditam e acham que vão ficar com fome deizamos o exemplo de um cardápio diário de apenas 500 notas

Exemplo cardápio dieta nota 10 – 500 notas

Pequeno- almoço – 80 notas

  • 1 fatia de pão de forma
  • 1 colher pequena de geleia
  • 3 unidades de avelã
  • 1 chávena de café

Almoço – 120 notas

  • 2 colheres (sopa) de arroz
  • 2 colheres (sopa) de feijão
  • 1 bife médio ( atenção ao tamanho)
  • salada de cebola e tomate à vontade

Lanche da tarde – 50 notas

  • 1 torrada
  • 1 colher de sobremesa de cream cheese

Jantar – 200 notas

  • 1 filé de peixe
  • 4 colheres de sopa de brócolos
  • 4 colheres de sopade cenoura sauté
  • salada de alface e agrião à vontade

Ceia – 50 notas

  • 1 maçã + 1 tangerina

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