Dieta do ovo

O ovo é uma fonte de proteína que contém todos os aminoácidos essenciais, rico em gorduras monoinsaturadas, antioxidantes como vitaminas A e E, zinco, ferro, selénio e vanádio e ômega-31. O ovo ajuda a saciar a fome rapidamente, prolongando esta sensação por muito tempo.

Com o consumo de 1 ovo por dia pode chegar a perder até 2 quilos por semana. O ideal é consumir este alimento logo pela manhã, para dar energia e para ter menos vontade de comer muito nas outras refeições.

Benefícios do ovo

  • Sacia a fome;
  • Ajuda a eliminar a gordura;
  • Rejuvenesce;
  • Melhora a memória.

O ovo é um alimento muito versátil, pode ser comido mexido, cozido, escalfado e estrelado, existem várias maneiras de o preparar e forma sempre saborosa. Muitas pessoas evitam comer o ovo devido aos efeitos negativos no colesterol, no entanto, vários estudos comprovam que não existe relação entre o colesterol presente no ovo e o aumento das taxas de gordura nociva no organismo.

Dieta da clara de ovo

Cardápio da dieta do ovo

Opção 1

Pequeno-almoço

  • 1 copo (200 ml) de sumo de laranja
  • 1 ovo com 1 torrada
  • 1 taça de gelatina diet

Opção 2

  • 1 chávena de café com leite desnatado e adoçante
  • 1 ovo com pão ou torrada
  • 8 morangos

Opção 3

  • 1 xíc. de chá verde com hortelã
  • 1 ovo com pão ou torrada
  • 1 maçã picada com 2 col. (sopa) de iogurte com mel light

Lanche da manhã

Opção 1

  • 1 fruta de sua preferência

Opção 2

  • 1 barrinha de cereais light

Opção 3

  • 2 bolachas integrais
  • 2 fatias de fiambre de frango

Almoço

Opção 1

  • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula
  • 2 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 col. (sopa) de feijão
  • 1 filé médio (150 g) de peixe grelhado
  • 1 taça de salada de frutas

Opção 2

  • 1 prato (sobremesa) de salada alface, rúcula, agrião
  • 2 col. (de servir) de macarrão
  • 1 bife médio (150 g) grelhado
  • 1 taça de gelatina diet com frutas picadas

Opção 3

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura ralada e tomate-cereja
  • 1 peito frango assado
  • 2 batatas pequenas assadas
  • 1 fatia de papaia com gotas de limão

Lanche da tarde

Opção 1

  • 1 iogurte magro
  • 1 torrada light

Opção 2

  • 1 biscoito cream craker integral
  • 1 Polenguinho Light

Opção 3

  • 1 iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de mel e aveia
  • 1 punhado (30 g) de castanhas e frutas secas

Jantar

Opção 1

  • 1 sanduíche (2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 col./sopa de queijo cottage com sal e azeite e folhas verdes)
  • 1 taça de gelatina diet

Opção 2

  • 1 prato (fundo) de sopa de lentilha com queijo cottage
  • 1 torrada integral
  • ½ papaia com gotas de limão

Opção 3

  • 1 prato (sobremesa) de salada completa com 2 mussarelas de búfala pequenas, 3 col. (sopa) de atum light e tomate-cereja
  • 8 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light

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