Dieta da salada passo a passo com cardápio

As saladas são excelentes aliadas das dietas, mas atenção para perder peso não pode comer salada e depois juntar uma série de acompanhamentos, como bacon, queijo e molhos.

As saladas são pobres em calorias, ajudam a desinchar, dão uma sensação de saciedade e ajudam a estimular o funcionamento do intestino.

A dieta da salada deve ser feita incluindo a salada nas principais refeições do dia, escolhendo ingredientes pobres em calorias, para tirar melhor partido desta dieta deve juntar sementes e especiarias que ajudam a queimar calorias como linhaça, gengibre, pimenta.

Para beber prefira chás antioxidantes como o chá de hibisco, chá de cavalinha, chá verde e chá vermelho.

Ingredientes pobres em calorias para a dieta da salada

  • Alface
  • Alface roxa
  • Agrião
  • Rúcula
  • Tomates-cereja
  • Cenoura
  • Pepino
  • Cebola
  • Chuchu
  • Endívias
  • Rabanetes

Tempero para a salada

Esqueça os molhos à base de maionese e tempere as suas saladas com azeite, pouco sal, limão e pimenta, pode também optar por temperar a salada com iogurte mas prefira sempre os magros.

dieta salada

Receitas de saladas da dieta da salada

Salada de atum

Ingredientes:

  • 1 lata de atum
  • 2 cenouras médias cortadas em rodelas
  • 1 tomate picado
  • 1 cebola picada
  • 1 pimentão picado
  • Coentros a gosto
  • sal
  • 2 ovos cozidos
  • azeite a gosto

Preparação:

Coza as cenouras e ovos em água e sal e reserve.

Corte os ovos em rodelas e misture com as cenouras.

Junte o tomate, a cebola, o pimentão, os coentros e o atum.

Tempere com sal e azeite.

Salada de Rúcula com Fiambre

Ingredientes:

  • 200 g de fiambre de perú ( pode optar por frango)
  • 1 pepino
  • 2 colheres de sopa de cebolinhas
  • 1 lata de ervilhas (300 gramas)
  • 200 g milho doce em lata
  • 1 alface
  • rúcula
  • orégãos
  • tomilho
  • azeite e sal gosto

Preparação:

Lave bem todos os ingredientes e corte aos bocadinhos.

Corte o fiambre em cubinhos.

Numa saladeira misture todos os ingredientes e tempere a gosto de sal, azeite, orégãos, tomilho e ervas aromáticas a gosto.

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