Dicas para emagrecer

Existem várias dietas que ajudam a perder peso rapidamente, mas que, infelizmente,quando terminam devolvem os quilos perdidos e mais alguns. a melhor forma para perder peso é praticar uma alimentação saudável e exercício físico.

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No entanto, existem certos truques e comportamentos são aliados de quem deseja perder peso.

  • Tempere as saladas com vinagre de maça.
  • Prefira as carnes brancas( frango, peru) e coma-as grelhadas ou cozidas.
  • Evite os doces, fritos e molhos, experimente na preparação das refeições ervas aromáticas vai ver que fica surpreendida/o.
  • Coma a fruta com a casca, a casca tem muita fibra.
  • Prefira o leite, os queijos e os iogurtes magros.
  • Coma pão e  massas integrais.
  • Evite o álcool pois tem muitas calorias.
  • Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
  • Coma devagar e a mastigue bem os alimentos.
  • Evite o sal: só ajuda a reter líquidos.
  • Faça pelo menos 6 refeições por dia: um bom pequeno-almoço, um mini-lanche a meio da manhã, almoço, lanche leve, jantar e uma ceia (um copo de leite com canela , um iogurte natural ou uma maçã).
  • Faça sopa e congele, quando não lhe apetecer cozinhar coma a sopa, assim evita preparar algo rápido e cheio de calorias.
  • Não deixe de comer. Se o corpo fica muitas horas sem comer, entre em estado de privação, ou seja, desacelera o metabolismo impedindo-o de perder peso.
  • Tenha sempre uma peça de fruta consigo, se fome atacar, coma a fruta mastigando bem, vai ver que fica satisfeita.
  • Quando for ao super-mercado, não compre gelados, bolachas, compotas, chocolates.
  • Anote o que come, vai ver que ajuda a evitar repetir erros.
  • Durma no mínimo 8 horas por dia.

Actuali

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