Comece o dia a poupar e a ganhar saúde!

Quantas vezes por semana sai de casa, sem o pequeno-almoço tomado, e entra no café mais próximo para ingerir a primeira refeição da manhã? Tem consciência que esta sua opção é mais calórica e que lhe fica financeiramente mais cara, se comparar com as vezes que toma o pequeno-almoço em casa? Já todos sabemos que tomar um bom pequeno-almoço é um excelente investimento no nosso dia alimentar, além de ser um garante de bom humor e uma vantagem para a saúde! Cereais ou derivados integrais ou pouco refinados, leite ou iogurte e finalmente a fruta são o trio perfeito para que o dia comece da melhor forma possível.

Também sabemos que o tempo é sempre curto quando se quer aproveitar para dormir mais uns minutos. Por consequência, parece também mais fácil sair de casa a correr e comer qualquer coisa já a caminho do emprego. Contudo, fazendo bem as contas, ao tempo e ao custo, talvez esta opção não seja a mais interessante.

Comece o dia a poupar e a ganhar saúde!

Vantagens nutricionais:

O pequeno-almoço ideal deve garantir cerca de 20 a 25% da energia e da maioria dos nutrientes do dia alimentar de referência. A forma mais equilibrada de o conseguir é incluir três grupos de alimentos nessa refeição:

Cereais ou derivados integrais ou pouco refinados – 30 g de cereais de pequeno-almoço com cereais integrais ou 40/ 50 g de pão integral ou de mistura. Quando a escolha recai no pão, torna-se necessário acrescentar manteiga, queijo, fiambre ou doce. Atenção às quantidades para não tornar esta opção demasiado calórica e desequilibrada.

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