Alimentos para baixar a pressão arterial

A tensão arterial é a pressão do sangue dentro do coração e das artérias. É medida em 2 valores diferentes, vulgarmente conhecidos como a “máxima” (sistólica) e a “mínima” (diastólica). A máxima refere-se ao valor referente à pressão provocada pela contracção do coração e a mínima ao valor mais baixo é a pressão nas artérias. Considera-se que alguém sofre de tensão alta se em 3 medições (em dias diferentes) a tensão for igual ou superior a 140/90.

Sintomas da hipertensão arterial alta

  • Dor de cabeça
  • Cansaço
  • Dor no pescoço e nuca
  • Dor nos olhos
  • Sensação de peso nas pernas
  • Palpitações

Muitas vezes esta doença não apresenta sintomas, é preciso ter fazer medições para detetar alterações.

Hipertensão e a alimentação

A alimentação da pessoa, é uma das principais causas para o aumento da pressão arterial, quem sofre deste problema deve fazer uma dieta saudável baixa em calorias, seguir as orientações do seu médico e eliminar da sua alimentação alimentos prejudiciais.

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Dicas para evitar a hipertensão

Evite alimentos salgados ou à base de sódio. Tempere os alimentos com limão e especiarias e ervas aromáticas.

Coma alimentos ricos em potássio como banana, milho e laranjas.

Perca peso, faça uma dieta equilibrada e algum exercício físico, uma caminhada de 30 minutos por dia é essencial.

Evite comer alimentos processados, enlatados e congelados, neste tipo de produtos a quantidade de sal é muito grande.

Evite fumar, os fumadores têm mais propensão a desenvolver tensão alta.

As bebidas alcoólicas devem estar limitadas, se gosta de beber às refeições prefira o vinho tinto, um copo por dia é a medida certa.

Alimentos para baixar a pressão arterial

  • Frutas frescas ( abacate, figo, banana, romã)
  • Frutas cítricas
  • Frutas silvestres
  • Pimentão
  • Água de coco
  • Cereais integrais ( linhaça, quinoa, sementes)
  • Beterraba;
  • Frutos do mar
  • Peixes gordurosos
  • Legumes e verduras (Brócolos, couve, espinafre, aspargo, lentilha)
  • Batata

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