Acabar com a barriga

A barriga é a parte do corpo mais difícil de manter em forma, mesmo as pessoas mais magras podem ter a barriga saliente. Uma barriga bem definida e sarada é difícil de alcançar, mas não impossível, é preciso muita disciplina alimentar e exercícios físicos.

Se deseja ter uma barriga lisa, então aprenda quais os alimentos que deve comer, quais os que deve evitar, os exercícios mais eficazes para acabar com a barriga e alguns truques e dicas.

Alimentos que ajudam a acabar com a barriga

  • Espargos
  • Kiwis
  • Laranja
  • Grãos integrais
  • Legumes
  • Nozes
  • Amêndoas
  • Proteínas magras ( frango, coelho e peru)
  • Alcachofra
  • Peixes ricos em ómega 3 (salmão, cavala, sardinha, atum e arenque)
  • Óleo das sementes de linhaça
  • Óleo das sementes de abóbora
  • Óleo de soja
  • Óleo de onagra

Alimentos que deve evitar

  • Carne de porco e enchidos
  • Bebidas gasosas
  • Comidas picantes
  • Alface
  • Banana

Exercícios para ter uma barriga lisa

Abdominais, exercitam toda a zona abdominal e lombar, queimando gordura e fortalecendo a barriga.

Body Pump, é realizado com pesos e barras, com exercícios adequados que ajudam a fortalecer a zona abdominal

Spinning, consiste num intensivo na bicicleta, fortalece os abdominais e queima a gordura.

Cremes que ajudam a tonificar e acabar com a barriga:

Gel Special Ventre de Elancyl

Abdo-Choc da Biotherm

Gel refirmante para o abdómen com cafeína da Oriflame

Sculpt up da L’Oreal Paris

Gel Redutor da Bio-Médicin

Liposyne da Vichy

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Dicas para acabar com a barriga

Opte por uma alimentação saudável e equilibrada.

Evite estar mais de 3 horas sem comer, a subida do açúcar quando está muitas horas sem comer ajuda a acumular gordura na barriga.

Evite o consumo de álcool.

Beba muita água, sem exagerar porque a água em excesso pode provocar a retenção de líquidos e o inchaço.

Faça de 5 a 6 refeições por dia.

Opte por comer frutas à sobremesa e ao lanche.

Às refeições metade do prato deve ser constituído por legumes.

Evite comer doces e alimentos processados.

Diminua o consumo de sal e de alimentos salgados, para temperar prefira ervas aromáticas.

O leite é essencial, mas deve ser consumido de forma moderada e sempre nas versões magras, o leite e derivados causam muitas vezes gases que provocam o inchaço da barriga.

Coma devagar, mástique muito bem os alimentos.

Faça exercício físico 3 a 5 vezes por semana.

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