8 dicas para perder peso

perder pesoPerder peso é muito difícil, são muitas as dietas e tratamentos milagrosos que prometem abater aqueles quilinhos e gordurinhas a mais que tanto nos incomodam, uma alimentação saudável, exercício físico e algumas mudanças no seu comportamento diário podem fazer milagres. Aqui ficam algumas dicas para modificar o seu comportamento e perder peso:

Faça trocas inteligentes:

É muito  difícil  resistir diariamente aos “pecados” do dia a dia, aquela mousse de chocolate, aquele bolo folhado, aquela pizza que parece que está a sorrir para si. Se é daquelas pessoas que adora doces e fast food o melhor é  satisfazer o seu desejo, mas consuma as versões mais light e em menores quantidades, em vez de uma tablete de chocolate coma apenas uma fila e de chocolate negro, se lhe apetece um hambúrguer como um sem molhos …lembre-se que só deve satisfazer estes desejos uma vez por semana, escolha o sábado porque depois tem tempo para fazer uma caminhada ou então para desgastar numa saída à noite

O  poder do olhar

Cole no seu frigorífico várias imagens de pessoas obesas e de pessoas com o corpo bem definido, as imagens vão influenciar a sua mente e você vai pensar 2 vezes antes de comer asneiras.

Dieta à sua medida

O ideal é escolher um plano alimentar que inclui alimentos que você gosta, não adianta ir ao nutricionista e este recomendar uma dieta rica em verduras se você não é apreciadora destes alimentos, o mais certo é ficar rapidamente desmotivada, fale com o seu médico e nutricionista e escolham uma dieta que englobe alimentos que você gosta mas que ajudam a perder peso.

Coma bastantes fibras:

As fibras são baixas em calorias, saciam e ajudam a regular o organismo.

Alimentos com fibras:

  • alcachofra
  • alface
  • beringela
  • brócolos
  • cebola
  • cogumelos
  • couve-de-bruxelas
  • couve-flor
  • espinafre
  • pepino,

Beba líquidos:

Os líquidos devem fazer parte da vida de todas as pessoas, ainda mais de quem deseja perder peso, quando falamos em líquidos devemos incluir: água,  chás (verde, branco, preto pela manhã), sumos… O ideal é beber cerca de 2 l por dia.

Comer com calma:

Deve comer num local sossegado sem distracções e mastigar muito bem os alimentos, saboreie.

Durma bem:

A leptina,  que controla a saciedade, é fabricada pelo corpo enquanto está a dormir. Durma pelo menos as oito horas que seu corpo solicita, a cada noite.

Coma alimentos que acelerem o organismo:

  • Frutos secos
  • gengibre
  • pimenta vermelha
  • ômega 3


Actuali